DenemelerGenel

Kendine Sarılabilme Sanatı: Öz Şefkat

Öz-şefkat; acı çektiğimizde, başarısız olduğumuzda veya yetersiz hissettiğimizde, acımızı görmezden gelmek veya kendimizi öz eleştiri ile yargılamak yerine, kendimize karşı sıcak ve anlayışlı olmaktır. Tanımı her ne kadar basit gibi görünse de uyguladığımızda zorlanabiliyoruz. Kendimize gösterdiğimiz sevgi ve şefkatin etrafımızı da pozitif etkilediğini farkedebiliyoruz. ”İnsan ilk önce kendini severse dünyayı da sevmeye başlar.” ya da ”Kendine bakmazsan kimseye bakamazsın.” Bu cümleleri zaman zaman duymuşuzdur. Bu cümleler gerçek ve her şey bizim içimizde başlıyor. Öz nezakette bileşenlerinden biridir. Öz nezaket ise kendimizi anlama ve kendimizle ilgilenmektir. Öz şefkat kendi hatalarımızı anlamak kabullenmek ve insani olduğumuz için yanlışlarımızın olabileceğini bilmektir. Bununla birlikte sadece mutlu olmak değildir. Hayatta her duygu vardır. Yaşanılan olumsuz duyguları veya durumları biricik algılayıp ”Neden ben?” sorusunu da sık sık sorabiliyoruz. Öz şefkatin üçüncü bileşeni ise farkındalık. Farkındalık ana odaklanmaktır böylelikle geçmişte ve gelecekte olan duygulara/durumlara odaklanmamalıyız. Bu sayede kişi kendi hikayesine odaklanmaz. Yargılarından ve acılarından arınabilir(1*).

Öz Şefkat Psikolojik İyiliği Sağlar

Kendimize şefkat göstermek psikolojik iyi oluşu sağlamaktadır. Depresif düşüncelerden bizi korur. Kendini sevmenin faydalarını şöyle özetleyebiliriz(3*).

Reklam
  • Daha büyük mutluluk,
  • Daha yüksek iyimserlik,
  • Daha olumlu etki (iyi bir ruh hali),
  • Daha büyük bir bilgelik duygusu,
  • İnsiyatif alma konusunda daha fazla motivasyon ve isteklilik,
  • Artan merak, öğrenme ve keşif,
  • Daha yüksek uyumluluk,
  • Daha fazla vicdanlılık,
  • Daha fazla dışa dönüklük.

Öz Şefkati Nasıl Sağlayacağım?

Bununla ilgili birçok teknik vardır. Birkaçından bahsedeceğim(3*).

  • Kendine arkadaş gibi davran,
    • Arkadaşın seninle bir hatasını paylaştığında verdiğin tepkiler sen kötü bir insansın, tembelsin veya beceriksizsin mi oluyor yoksa hata yapabilirsin bunlar çok insani durumlar mı? İşte tam bu noktada kendimize yaklaşımımızda hataları kabul etmek olmalı.
  • Kendinin farkında ol,
    • İç konuşmalarına odaklan neler geçiyor aklından bunlara dikkat etmelisin.
  • Bakış açını değiştir
    • Büyük resme odaklanmalısınız. Örneğin diğer insanlar sizin düşüncelerinize nasıl tepki veriyor? ya da Kendini bir şeyler yaparken zorluyor musun?
  • Otomatik düşüncelere dikkat et,
    • ”Rüyalarımın hep tersi çıkar” bu bir otomatik düşüncedir. Bu gibi kalıplaşmış yargıların farkına varmaya çalışabilirsiniz.
  • Olumsuz durumların size özel olmadığını bilin,
    • Bir olumsuz durum yaşadığınızda bunun size özel olmadığını fark edin. Örneğin trafik olduğu için toplantıya geç kalabilirsiniz sizinle beraber birçok insanda işine veya okuluna geç kaldı . Tüm gününün bu olumsuzluğa takılmakla geçirmezsin.

Kısacası kendimize sarılmak, anlamak ve sevmek hem zor hem de mümkün bir durumdur. Bu yazıyı okuduktan sonra kendinize sarılmayı unutmayın.

İlgili Makaleler

Kaynakça:

Reklam
  1. Neff, K. D. (2011). Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1),
  2. Neff, K. Why We Should Stop Chasing Self-Esteem and Start Developing Self-Compassion. Self-Compassio
  3. Moore, C. (2020). How to Practice Self-Compassion: 8 Techniques and Tips. Positive psychology https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/

Telif Hakkı Bildirimi İçin Tıklayın




Okuduğunuz içerik sevgiyle oluşturulmuştur ❤️

Gül Ulaş

İstanbul Bilgi Üniversitesi Psikoloji Mezunudur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu