ÖnerilerPozitif Psikoloji

Mutsuzluğa 10 Adımda Meydan Okuyun

Bilimsel olarak kanıtlanmış mutsuzluğa meydan okutan 10 yol hakkında bilgi içerir.

Hayatımız boyunca nasıl daha mutlu olabileceğimizin yollarını arıyoruz. Bazılarımız işlerinin ne kadar yoğun olduğundan yakınırken, bazılarımız da boş zamanlarında sıkılıyor. Bu iki grubun da yaptığı ortak hata ise kendilerine vakit ayırmayı unutmak oluyor. Fakat her konuda olduğu gibi siz üstüne uğraşmadıkça mutluluğunuz da psikolojik gelişiminiz de artmıyor. Bu durumun iyi tarafından bakacak olursak başkalarından veya çevreden pozitif etkiler beklemek yerine kendi mutluluğunuzu kendiniz yaratabilirsiniz. Günlük ve haftalık olarak aşağıda verilen meydan okumalar size psikolojik gelişiminiz için yol gösterecek ve nasıl kendi mutluluğunuzu yaratabileceğinizi öğreneceksiniz. Siz de nasıl gelişebileceğinizi merak ediyorsanız, işte araştırmacılarımızın bu deneyde katılımcılar üzerinde denediği 10 yöntem(1):

1. Pozitif Konuşun

Günlük meydan okuma: Samimi bir iltifat edin.

Reklam

Haftalık meydan okuma: İlham verici bir deyişi ezberleyin.

2. Hareket Edin

Günlük meydan okuma: 30 dakika boyunca egzersiz yapın ya da 10.000 adım atın.

Haftalık meydan okuma: 20 dakika ağırlık kaldırın.

Reklam

3. Doğada Bulunun

Günlük meydan okuma: Sizi canlandıracak doğal bir ortamda 30 dakika boyunca bulunun.

Haftalık meydan okuma: Güneşin doğuşunu izleyin.

4. Sosyalleşin

Günlük meydan okuma: Birine ona değer verdiğinizi gösterecek bir şey yapın.

Reklam

Haftalık meydan okuma: Sizi daha önce incitmiş olan birini affedin.

5. Olumlu Tarafından Bakın

Günlük meydan okuma: 15 dakika boyunca hayatınızda iyi gitmiş olan 3 şeyi düşünün.

Reklam

Haftalık meydan okuma: Sevdiğiniz birine minnettarlığınızı belirten bir mektup veya mektup niteliğinde bir mesaj yazın ve bunuonunla paylaşın.

6. Yemeklerinize Sebze Katın

Günlük meydan okuma: Sekiz porsiyon sebze yiyin.

Haftalık meydan okuma: Arkadaşınızla beraber besleyici bir yemek hazırlayın.

7. Uyku Kalitenizi Arttırın

Günlük meydan okuma: Yatakta sekiz saatinizi elektronik eşyalardan uzak geçirin.

Haftalık meydan okuma: Bir akşamı ateş ışığında geçirin.

8. Stresten Uzaklaşın

Günlük meydan okuma: 15 dakikanızı sessiz bir yerde, rahatlayarak ve çevrenizdekilerin farkına vararak geçirin.

Haftalık meydan okuma: Bir gününüzde çalışmaya ara verin ve 24 saat boyunca dijital platformlarda çevrimdışı olun.

9. Nazik Olun

Günlük meydan okuma: Gelişigüzel bir şekilde nazik bir davranış sergileyin.

Haftalık meydan okuma: Sizi tanımlayan güçlerinizden birini diğerlerine hizmet etmek için kullanın.

10. Gelişmenize Yardım Eden Neydi?

Günlük meydan okuma: Size fayda sağladığını düşündüğünüz meydan okumalara devam edin.

Haftalık meydan okuma: Size fayda sağladığını düşündüğünüz meydan okumalara devam edin.

Sonuçlar

Yapılan araştırmaya göre 12 hafta boyunca meydan okumaları yerine getiren grup, meydan okumaları yerine getirmeyen gruptan daha mutluydu. Aynı zamanda diğer gruba kıyasla psikolojik olarak daha çok geliştikleri ve mental sağlıklarının daha iyi olduğu bulundu. Bu 12 haftalık deney süresinden sonra da araştırmacılar iki grubu gözlemlemeye devam etti. Sonuçlar etkileyiciydi: Deneyin bittikten 12 hafta sonra bile (toplamda 24 hafta) meydan okumaları yerine getiren grup diğer gruba kıyasla çok daha mutlu ve psikolojik olarak gelişimi yüksek düzeydeydi. Siz de bilimsel olarak kanıtlanmış bu yöntemleri kullanarak kendinizi psikolojik olarak geliştirebilir ve daha mutlu bir hayat sürmek için ilk adımı atabilirsiniz.


  1. Przybylko, G., Morton, D. P., Morton, J. K., Renfrew, M. E., & Hinze, J. (2021). An interdisciplinary mental wellbeing intervention for increasing flourishing: Two experimental studies. The Journal of Positive Psychology, 1-16. https://doi.org/10.1080/17439760.2021.1897868

Telif Hakkı Bildirimi İçin Tıklayın




Okuduğunuz içerik sevgiyle oluşturulmuştur ❤️

Saadet Belin Atabey

Bilkent Üniversitesi 3. Sınıf Psikoloji Öğrencisi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu