Giriş
Korona virüs pandemisi, epidemiyolojik ve psikolojik bir krizdir. Covid-19 salgını ve bunun sonucunda ortaya çıkan ekonomik durgunluk, iş kayıpları, finansal zorluklar, bir sevdiğimizi kaybetmenin verdiği keder ve üzüntü, birçok insanın akıl sağlığını ve iyi olma halini olumsuz yönde etkiledi. Aylardır neredeyse bütün gazete ve televizyon haberlerinde Koronavirüs; vaka sayıları, ölüm sayıları, iyileşen hasta sayıları vb. şekillerde karşımıza çıkmaktadır. Sosyal medyada da aynı şekilde korkutucu istatistikleri, pratik tavsiyeleri ve nasıl korunmamız, önlem almamız gerektiği hakkında bilgileri ile korona virüsü karşımıza çıkarmaktadır. Bu şekilde bulaşıcı hastalık tehdidine sürekli maruz kalmamız zihinsel sağlığımız üzerinde kötü etkiler bırakabilmekte ve artan anksiyeteye neden olabilmektedir. Sosyal mesafenin önemli olduğu bu zorlu süreçte bile, sosyal destek almak ve başkalarıyla iletişim içinde olmak çok önemlidir. Aynı zamanda anksiyete, panik atak, depresyon ve intiharın belirtilerini bilmek de bunların kolaylık farkına varabilmemiz açısından önem arz etmektedir. Sadece ailemiz, arkadaşlarımız, yakın çevremiz için değil, kendimiz içinde bunları bilmek, farkına varabilmemiz ve gerekli önlemleri alabilmemiz için önemlidir.
Anksiyete Belirtileri
- Kalıcı endişe veya duygulardan bunalmış hissetme
- Birçok farklı konuda aşırı endişeli, kaygılı olma hali (örneğin sağlık problemleri, finansal problemler veya kötü bir şey olabileceğine dair hisler)
- Huzursuzluk ve sinirlilik
- Konsantre olmada zorluklar, uyku problemleri ve genellikle gergin hissetmek
Panik Atak Belirtileri
- Terleme, titreme, nefes darlığı veya boğulma hissi
- Kalp atışı veya hızlı kalp atışları ve korku
- Aniden gelen ataklar
- Çoğu kez panik atak geçiren kimseler bir sonraki atağın ne zaman meydana geleceği ile ilgili korku duyarlar. Bu da onların normal faaliyetlerini değiştirmelerine veya kısıtlamalarına neden olabilir.
Depresyon Belirtileri
- Günlük aktivitelere ilgi ve zevk eksikliği
- Önemli kilo kaybı veya artışı
- Uykusuzluk ya da aşırı uyuma
- Enerji eksikliği veya konsantre kaybı
- Değersizlik veya aşırı suçluluk hali
- Tekrarlayan ölüm ve intihar düşünceleri
İntihar için Risk Faktörleri
- Ölmek veya kendine zarar vermekten bahsetmek
- Yakın zamanda ölüm, boşanma, ayrılık olayına maruz kalma
- Arkadaşlara, hobilere ve daha önce zevk aldıkları aktivitelere olan ilginin azalması
- Üzüntü, geri çekilme, sinirlilik veya endişe gibi kişilikteki değişiklikler
- Davranış, uyku düzeni ve yeme alışkanlarındaki değişikler
- Düzensiz davranış, kendine veya başkalarına zarar verme
- Değersizlik, suçluluk veya kendinden nefret etme duyguları dahil olmak üzere düşük benlik saygısı
- Gelecek için umudunun olmaması, bir şeylerin asla daha iyi olamayacağına veya hiçbir şeyin değişmeyeceğine inanmak.
Covid-19’un Gidişatı
Ani yükselişler meydana geldikçe evde kalma emirlerinin yeniden uygulanıp uygulanmayacağı veya genel sosyal mesafe uygulamalarının ne kadar süreyle teşvik edileceği bilinmemektedir. Ancak şunu biliyoruz; sosyal uzaklaşma, karantina gibi halk sağlığı eylemleri insanların izole ve yalnız hissetmelerine yol açıp stres ve kaygıyı arttırabilmektedir. Bununla birlikte Covid-19’ un yayılmasını azaltmak için de bu eylemler gereklidir.
Peki o zaman bu durumda ne yapmamız gerekiyor? Stresle nasıl sağlıklı bir şekilde başa çıkabiliriz?
Stresle Baş Etmenin Yolları
- Hastaysanız ve Covid-19 konusunda endişeleriniz varsa ne yapmanız gerektiğini bilin. Covid-19 için herhangi bir kendi kendine tedaviye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin.
- Danışmanlık veya terapi dahil (yüz yüze veya tele-sağlık hizmetleri aracılığıyla) tedavi ve diğer destek hizmetlerini ve kaynaklarını nereden ve nasıl alacağınızı bilin.
- Duygusal sağlığınıza dikkat edin. Duygusal sağlığınıza özen göstermek, net düşünmenize ve kendinizi ve ailenizi korumanız için acil ihtiyaçlara tepki vermenize yardımcı olacaktır.
- Sosyal medyadakiler de dahil olmak üzere haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye ara verin. Pandemiyi defalarca duymak üzücü olabilir.
- Vücuduna dikkat et.
- Derin nefes alın, yoga veya meditasyon yapın.
- Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın.
- Düzenli egzersiz.
- Bol bol uyuyun.
- Aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının.
- Gevşemek için zaman ayırın. Sevdiğiniz başka aktiviteler yapmaya çalışın.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Güvendiğiniz insanlarla endişeleriniz ve nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun.
- Topluluk veya inanç temelli kuruluşlarınızla bağlantı kurun. Sosyal mesafe önlemleri uygulandığı için çevrimiçi, sosyal medya, telefon veya posta yoluyla bağlanmayı düşünün.
Kaynakça:
- https://www.bbc.com/future/article/20200401-covid-19-how-fear-of-coronavirus-is-changing-our-psychology
- https://www.apa.org/topics/covid-19/psychological-impact
- https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/
- https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
Okuduğunuz içerik sevgiyle oluşturulmuştur ❤️
